Masz niedowagę i to sporą, nie wiem co przez te półtora roku treningów jadłeś, ile Ci masy przybędzie to zależy od diety, białko wybierz samo wpc, np sfd econo, vitafit, ostrowia, łowieckie z tych tanszych., kreatyna kieruj się ceną, co do bcaa można kupić tańsze sfd pure. No i trening jest też ważny jakim systemem trenujesz, jaki podział partii?
BCAA - sfd Carbo - może być carbonox białko - każde wpc, aby wyszło korzystkie z ceną/jakością itp (poszukaj), może być sfd kreatyna - mono wystarczy, odczujesz po nim to samo co po massacrze Zmieniony przez - ziaro14 w dniu 2012-01-01 02:47:30
No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]
Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i stosować je zamiennie w diecie. Powinna ona być urozmaicona: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek zajmiemy sie dieta. jadasz tylko 3 posilki dziennie? malo tego zarcia. Bo to IF, musze to zjeść w ciągu 6 godzin, 4 posiłki na 6 godzin to dla mnie troche dużo. :D No ale przypuśćmy, że brakuje mi jednego posiłku żeby dobić reszte kcal, bo musze tyle dobić: 1870 kcal: 235g tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. [...]
czesc skoro zdecydowales sie (?) na low-carb -posilki komponuj na bazie- wartosciowe bialko + zdrowe tluszcze + duzo warzyw wegle w posilkach okolotreningowych dlaczego prawie w ogole u Ciebie nie widze warzyw? to swietne zrodlo blonnika! po co tabletki-staraj sie naturalnie uzupelniac niedobor poza tym-czy wiesz ile jesz? kalorie, [...]
Podsumowanie rok 2014/2015 1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść. Bardzo im dziekuje za to. 2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika Na początek dieta Wysokotłuszczowa, [...]
Witam, tutaj nowy zrzut diety co na dziś zaplanowałem. Jedyna niewiadoma jest wolowina na wieczor jako ze nie jestem do konca pewny ktora to czesc wiec kaloryka sie moze zmienic - bede wiec zmienial gramature jak zidentyfikuje by wyszlo podobnie. Bialko po treningu. Orzeszki w ciagu dnia. Mam je jednak w planie wymienic na nerkowca z powodu [...]
a jakbym sobie odpuscil glutamine to co radziłbys mi jeszcze dodac do stałej suplementacji ? myslalem nad daa albo gaba ale mysle ze to tez jakies pierdoły tak wyglada:białko,tauryna,bcaa,zma,witaminy,minerały Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-02-23 01:49:47 lepiej chocby BA dorzuc sobie na jakis czas: BA [...]
alkohol odpada choc czasem dla odreagowania tez mozna wypic te 2 piwka;) chipsy itp. odpadają jedzenie po 20 hmm?? posiłki oparte o białko czy mala ilosc wegli o niskim IG takze moga być.Wazne abys przed snem nie spozywał wegli a samo białko np. twaróg http://www.sfd.pl/temat219156 Takie jest moje zdanie;) Zmieniony przez - remek24119 w dniu [...]
Diete se ułoż http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip to ci pomoże Pozatym sensowny plan treningowy jeśli cwiczysz w domu to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a jeśli na siłowni to poszukaj na forum tak pozatym poczytaj zanim zaczniesz zadawać pytania http://www.sfd.pl/search.asp Odżywki typu [...]
wyliczyłem moje CPM dla 86kg/181 cm/29 lat CPM=BMR+TEF+TEA+NEAT BMR-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)=1958,22 kcal TEF termiczny efekt pozywienia TEF: BMRx0,1=195,82 kcal TEA- zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fiz. Niewielki wysiłek np. [...]
Jezeli niemasz diety dopietej na ostatni guzik-niemasz sie co brac za odzywki kreatynowe.Gainer,bialko jak najbardziej,ale przedewszystkim skup sie na diecie-ustal dzienny jadlospis-oblicz zapotrzebowanie i uloz cos sensownego(oczywiscie dzial odzywianie sie klania). Jezeli trenujesz 3miesiasce z glowa-to jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial [...]
[...] ze jestem endo. w tej chwili skonczylem tego typu diete, mialem przygode ze splitem (srednio udana), potem silowka. wysokoweglowodanowa, powyzej 5g /kgmc, tluszczy kolo 1.5, bialko kolo 3.0... jestem endo, a masa idzie suchutka, co wiecej... mam wrazenie, ze niedojadam. wszystko jest kwestia cierpliwosci i wyczucia organizmu. masz duza wiedze, [...]
każdy posiłek białko-tłuszcz tak to działa .corleone. w tym temacie wypowiadałem się na temat tłuszczu po treningu na keto http://www.sfd.pl/CKD_-_dieta!-t511616.html Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-13 18:56:59
ryż wrzucam do wody idę się wykąpać i jak wracam to jest gotowy a ziemniaki to trzeba jakoś pilnować też możesz iść się kąpać a, że trochę dłużej - można ugotować wcześniej ale mówię - spróbuj patentu z mikrofalą, robią się szybko i wszystkie cenne minerały zostają nam w ziemniaku, a nie w wodzie po gotowaniu ile możesz nabrać tych kg [...]
nie białko+warzywo +jabłko rano tak jem i jest super w szczycie formy redukcyjnej 4 z 6 posiłków u mnie to będzie sam whey+ogórek, hardcore training every day kompleksy masz tutaj: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html
Układam nowy jadłospis na ten tydzień:) Kaloryczność jest troche mniejsza bo nie chodze na siłownie w tym tygodniu jedyne co to robie taki ktorki 30min trening rano (zazwyczaj po sniadaniu) ale nie bede o tym wspominac bo to nie jest trening silowy:D Sugerowalam sie poprzednim makro. Mniej wiecej sie zgadza, troszke jest mniej białko i nie wiem [...]
Surowiec się nie zmienił ten sam dostawca, ten sam surowiec ale inne rzeczy wpływają na jego hmmm parametry itp. "Do produkcji WHEY 100 używany jest tylko najwyższej jakości koncentrat białka serwatkowego. Jeśli chodzi o omawianą rozpuszczalność, to białko zastosowane do produkcji obydwu partii pochodzi od tego samego, sprawdzonego dostawcy. [...]